現在開始跟著我的腳步，看著我ㄧ天ㄧ天的減肥記錄，記錄自己的過程，也提供給想瘦身的人參考
2022/4/23開始～
找到適合自己的減重方法是成功的關鍵～這句話很重要
我今年46歲，身高159體重ㄧ直在66～70之間，從來沒瘦過，最瘦的一次是瘦到58kg,因爲是看中醫減肥，但好景不常，等到我停了中藥後，我的體重在三個月內不知不覺的全部都回來，而且還更胖，阿姨還偷偷跟我媽說，你女兒是要給她爛了嗎？（阿姨跟我很好，個性很開朗很愛開玩笑，所以講話都超直接）
之後ㄧ直陸陸續續的看到效素果凍也吃，日本的日夜酵素錠也吃，自己在這幾年也不知道試過多少方式，花過多少冤枉錢，一直都沒什麼效果，就算有，有是1、2公斤在那裡跑來跑去。
女人減肥的錢真的很好賺，請名星代言，素人代言，這些日子就是在心動與心痛中ㄧ直來回爭扎過日子，而可怕的肥肉，還是不願意離開我，即使報名運動客程，效果也很有限。
直到最近聽到同事的妹妹在實施下午4:00過後不食，我心想這怎麼可能，但默默的過了一陣子，她告訴我她瘦了10幾公斤了，這時的我想想，這或許是我的最後希望了，晚上不吃也沒關係，因為跟本晚上根本不需要體力，所以我便開始了ㄧ天兩餐的減肉之路，我試過168早上不吃，但早上很容易餓，而且會ㄧ直期待中餐，最後效果也不好，幾天後就撐不住了
後來我發現，不要一昧的效訪別人，適合自己這件事真的很重要
2022/04/23日我開始了我的減重之路，什麼叫做適合自己的方式，以我為列：
我本身有在可爾姿（純女性30分鐘環狀運動），因為我很懶，不喜歡花太多時間在運動上，可爾姿只要我每天下班後去動個30～40分鐘，而且完全不用想我要做那一台機器，反正就12台機器做完兩輪，再去做個10分鐘伸展，我就可以離開了，完全不需要用腦，但我做了三年的運動除了維持不在復胖，也並沒有克制我對食物的渴望，照常ㄧ直聚餐，三餐都吃的飽飽的，所以這樣能維持住也算是運動的一份功勞，但想要瘦，等下輩子吧
我就是同事的妹妹讓我覺悟了一半，我開始實施下午四點過後不食，我早餐跟午餐一樣能吃著我愛的食物，炸雞排，麵包，都不限，唯一就是不喝含糖飲料（但偶而會喝一杯手搖飲料芋頭希米露，黑糖鮮奶珍珠，我喜歡喝奶多的，但不是奶精，ㄧ定要鮮奶（記著可能ㄧ個月就喝個2次，不能再多了），下班後休息一下大約7:30左右不吃晚餐直接去運動，運動完回家大約8:30就去洗澡，洗完澡坐在客廳滑滑手機，完全不會覺得餓，反而有舒暢的感覺，這就是適合我生活做習的方式，也是可以讓自己減重更堅持的下去的方式。
就這樣到了下個月5月底可爾姿量身的時間，我體重掉了2.2kg,體脂掉2%，真的是很輕鬆的瘦下來，身體也有慢慢變的結實
各位～～找到適合自己的減重方法比找到廣告效果很歷害的產品更重要。
請跟著我ㄧ起開始吧
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2022/4/23開始 體重67.1kg
**每天的固定流程&基本限制
1 每天吃早餐（什麼都吃）
2 中午媽媽幫忙帶便當（什麼都吃）
3 下午3:30在公司會喝一杯不加糖拿鐵咖啡，假日在家就不會喝。
4 晚餐回家吃少量（所有的菜飯加起來的 量就ㄧ個平常吃飯的碗）5/4開始實施下午四點過後不食）
19:30去可爾姿運動大約運動加伸展1小時
5 回家後喝ㄧ小杯無糖豆漿補充蛋白質
之後不再進食
6 每天喝水約1500cc含ㄧ瓶或兩瓶每朝健康無糖飲料（因爲我單喝容易頭暈，所以會加水稀釋著喝，應該是兒茶素含量太高，我本身有輕微的貧血的症狀）
7 每天早上固定量體重
8。5/4才開使決定下午4:00過後不吃
11:00可爾姿，晚上8:00後不食
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4/24（假日亂吃）沒運動
4/25 （一）早上忘記量
晚上可爾姿
晚上8:00後不食
4/25睡前秤68.2kg
4/26 （二）早上量67.1kg
沒想到晚上量跟早上量可以差到1公斤
到底肚子裡面都裝些什麼啊🤔
晚上可爾姿，運動後有喝無糖豆漿ㄧ小杯
晚上8:00後禁食
4/27 （三）早上66.7晚上跳了2次激力操
4/28（四）早上。66.7kg
晚上沒去可爾姿運動
4/29（五）早上66.5kg
晚上沒運動
4/30 早上67.1kg
5/1星期日～5/2 星期一嘉義兩日遊
無限制，什麼都吃
沒記錄體重
5/3星期二早上忘了量
晚上沒運動
5/4 星期三67.3kg 玩了2天無結制，有胖一點回來了
下午4:00過後不食開始
7:30可爾姿運動
5/5星期四早上66.3kg
晚上7:00可爾姿運動
5/6星期五。65.9kg
晚上沒運動
晚餐跟同事一起去吃了一碗ㄧ風堂的白丸拉麵，8:00前完食。
5/7星期六。早上66.5kg
晚上慶祝母親節吃很好
5/8星期日忘了量
5/9號吃了早餐才記得要量67kg
晚上睡前66.3kg
5/10 早上65.9kg
晚上可爾ㄗ運動：回來喝半瓶無糖豆漿
5/10 65.9kg
5/11 早上66.3kg
晚上可爾姿運動：回來吃蒸蛋
睡前量66.1kg
5/12. 早上65.5kg
5/13星期五～早上65.5kg
今天有吃晚餐,沒去運動
5/14星期六～65.1kg
5/14我雀診了，整晚四肢跟頭痛到睡不著
ㄧ早起床ㄧ量我真的中了
今天開始要被關7天了
ㄧ切減重要暫停了
不過我還是有遵守晚餐不吃，剛好食慾也不好
5/19 64.4kg
5/21 63.9kg
期待5/23星期一出關,我要繼續努力下去，看著體重ㄧ天掉一點ㄧ天掉一點，是讓人非常有動力的關鍵
5/24星期二64.9kg
只是昨晚有吃晚餐～哈哈
5/30星期一 (有運動）
開始運動，因為出關後換媽媽確診了
14天沒運動了，真天開始要運動了
5/31星期二（有運動）沒量
6/1星期三（有運動）沒量
6/2星期四（有運動）沒量
6/3星期五65.2kg晚上有運動
開始運動後，量都超過65，，後來有量身原來是肌肉增重了，體指降了2%
6/4星期六64.5kg
6/5星期日65kg
昨天幫姐的女兒慶生，吃了少量晚餐，宵夜又吃了鹹酥雞，早上起床跟昨天比起來多0.5kg，也還好，加油今天就趕快維持下午四點過後不食。
6/6 星期一64.7kg
6/7星期二64.2kg
6/8星期三63.7kg
6/8星期四63.9kg
肥胖紋記錄
因為急速肥胖的關係，大腿、小腿肚，膝蓋都有明顯的白色肥胖紋，不知道按摩有沒有用，期待變成女神的時候，看紋路會不會減少
6/10星期五63.5k
我現在超級享受這種晚上空腹去運動，早上起床量體重的快感（不習慣真的只有前幾天，因為頭腦會想食物）
昨天試著吃了一塊蒸魚再去運動，突然覺得力不從心，，肚子有東西真的沒辦法好好運動，很不舒服
今天是星期五，每個禮拜最忙的一天，晚上同事約我⬇️了班去吃牛排，只吃了盤上的牛肉、麵，地瓜，花椰菜，拿了自助吧的一塊餐包跟一塊大蒜麵包，ㄧ碗羅宋湯跟一杯白開水，吃完超飽超級滿足（回到家趕快喝半瓶（美朝健康綠茶）
6/11早上一量64.4kg嚇到我了
趕緊早上只喝一杯牛奶+無糖芝蔴粉
中午就吃的比較好，晚上一樣禁食
6/12 早上63.5kg
經過昨天早上的驚嚇，趕快恢復晚餐不吃，早餐也有刻意少吃今天就又看到63.5了
6/13 63.4kg
有繼續往下掉，很讚👍
6/14 63.7kg
6/15 63.5kg
這兩天晚上都有喝魚湯，但沒吃料，好像體重下不太去，但也有可能是在長肌肉，沒關係、沒升就好了。
6/16 63.8kg
今天晚上去吃了和牛祭，姪子請客，因爲現在在減重，所以ㄧ定要慎選食物，我點的是干貝海鮮，拿來涮肉剛好很清淡，我就從頭到尾ㄧ直吃肉（和牛）再搭配一點青菜，其他的熟食都沒有去夾，最後覺得有點膩，來碗小碗的自製黑糖ㄘㄚˋ冰，ㄧ杯西瓜汁，離開時再喝了我自己帶去的每朝綠茶，一到家就去上廁所了，出來秤了下體重64.2，還好，但隔天早上就變63.8kg了，變化不大，其實ㄧ公斤上上下下的其實還好，不用特別在意，要在意的是有沒有持續在降。
6/17星期五63.8kg
早上生理期來了，第一天，今天沒去運動
6/18 星期六63.4kg
可爾姿教育訓練沒營業
6/19 星期日63.2kg
6/20星期一63kg
6/21～6/28
這幾天都ㄧ直卡在63.5～64之間’一直下不來，看樣子要認真點了
7/24。62.6kg
已經到62開頭了，真的太開心，加油繼續努力，畢竟63點多卡很久了
2022/8/13
中間有一段時間沒記錄了，目前還是都有維持，已經減到62.2kg
